Een partnerchipper voor het hele lichaam: tien oefeningen van 50 reps, verdeeld tussen twee mensen, met 200 m samen lopen na elke oefening.
FormaatFor time, teams van 2
Duur40 min cap
NiveauAlle niveaus
FocusFull body
De workout
10 x 50 + 200 m
For time, verdeel zoals je wil
- 50 push ups
- 50 ring rows of pull ups
- 50 goblet squats
- 50 hanging knee raises
- 50 overhead plate lunges
- 50 DB shoulder press
- 50 calorieën
- 50 box step ups
- 50 KB swings
- 50 burpees
Geprogrammeerd door onze coaches voor de Bootcamp-les van CrossFit W op woensdag 20 augustus 2025.
Stimulus
Doelinspanning: RPE 7 op 10
Constant en zonder onderbreking. Met een partner hou je een goed tempo vol, de volle 40 minuten.
De runs samen zijn kort actief herstel, geen wedstrijd.
Schalen naar jouw niveau
| Niveau | Zo doe je het |
|---|---|
| Beginner | Solo: 25 reps per oefening en 100 m lopen. Push ups op de knieën, step ups op een lagere box. |
| Intermediate | Zoals voorgeschreven. |
| Pro | Zwaardere dumbbells en kettlebell, pull ups in plaats van ring rows, toes to bar in plaats van knee raises. |
Coach notes
- Wissel om de 10 reps bij de zware oefeningen, meer bij de makkelijke.
- Overhead plate lunges: armen gestrekt, ribben laag.
- Shoulder press: span je bilspieren aan zodat je niet achterover leunt.
- Praat met elkaar. Een goed team spreekt voor elke oefening de verdeling af.
Wat deze workout traint
LopenConditieKrachtCoreLichaamsgewichtTeamwork
Materiaal
Ringen of pull up barKettlebellGewichtsschijfDumbbellsBoxRoeier, ski of bike
Waarom deze workout werkt
Tien verschillende oefeningen trainen alle grote spiergroepen in één sessie.
Samen met een partner werken houdt de intensiteit hoog en de sfeer goed, en daar draait bootcamp net om.
Train met ons in Schoten
Doe deze workout met een coach
Elke week programmeren we Bootcampworkouts zoals deze bij CrossFit W: gevarieerd, toegankelijk voor elk niveau en altijd gecoacht.
Boek je 3 gratis lessen →