Workouts uit onze box.
Elke week schrijven onze coaches de lessen in Schoten zelf. Hier delen we de beste: echte HYROX-workouts zoals onze leden ze gedaan hebben, met de stimulus, schaalopties voor elk niveau en de tips die we in de les geven.
Bootcamp workout: 20 minuten op de klok met een run als buy-in en buy-out
- 800 m lopen of 1000 m roeien
800 m lopen, een AMRAP met lichaamsgewicht tot 20 minuten en tot slot 800 m lopen for time. Uit onze Bootcamp-les van juli 2025.
Bekijk de volledige workout →Bootcamp partnerworkout: roei- en skiladder met air squats en sit ups
- 1000 m roeien of ski + 10 air squats + 10 sit ups
- 800 m roeien of ski + 20 air squats + 20 sit ups
- 600 m roeien of ski + 30 air squats + 30 sit ups
- 400 m roeien of ski + 40 air squats + 40 sit ups
Een dalende roei- of skiladder van 1000 m naar 200 m, met groeiende sets air squats en sit ups. Voor teams van 2. Uit onze Bootcamp-les van oktober 2024.
Bekijk de volledige workout →Bootcamp partnerworkout: 10 x 50 reps met 200 m samen lopen
- 50 push ups
- 50 ring rows of pull ups
- 50 goblet squats
- 50 hanging knee raises
Tien oefeningen van 50 reps voor teams van 2, met 200 m samen lopen na elke oefening. Uit onze Bootcamp-les van augustus 2025.
Bekijk de volledige workout →Bootcamp workout: 4 x 4 minuten AMRAP voor max reps
- 400 m lopen
- Max burpees in de resterende tijd
Vier korte AMRAP's: lopen plus burpees, single unders plus sit ups, skiën plus goblet squats en max calorieën roeien. Uit onze Bootcamp-les van oktober 2025.
Bekijk de volledige workout →Bootcamp workout: 200 m-loopladder met oefeningen met lichaamsgewicht
- 200 m lopen + 10 burpees
- 200 m lopen + 10 burpees, 10 push ups
- 200 m lopen + 10 burpees, 10 push ups, 10 sit ups
- 200 m lopen + 10 burpees, 10 push ups, 10 sit ups, 10 air squats
Vijf keer 200 m lopen, en na elke run komt er een oefening met lichaamsgewicht bij. Geen materiaal nodig. Uit onze Bootcamp-les van maart 2026.
Bekijk de volledige workout →Bootcamp partnerworkout: de Sunday grind voor teams van 2
- 2000 m roeien of SkiErg, wissel om de 250 of 500 m
Een lange partnerworkout met 2 km roeien of skiën als buy-in, een chipper met lichaamsgewicht, samen lopen en een plank als buy-out. Uit onze Bootcamp-les van maart 2026.
Bekijk de volledige workout →Bootcamp workout: de chipper van 100 naar 10 met burpees om de 5 minuten
- 100 calorieën op een machine naar keuze
- 90 afwisselende shoulder taps
- 80 walking lunges
- 70 jumping jacks
Een aftelchipper van 100 calorieën tot 10 shuttle runs, met 10 burpees om de 5 minuten. Uit onze Bootcamp-les van maart 2026.
Bekijk de volledige workout →Bootcamp workout: 3 x 12 minuten AMRAP voor het hele lichaam
- 300 m roeien
- 20 wall balls
- 15 DB deadlifts, zwaar
- 10 devil's presses
Drie AMRAP's van 12 minuten: bouw je conditie op, kracht onder vermoeidheid en alles geven. Uit onze Bootcamp-les van april 2026.
Bekijk de volledige workout →HYROX looptest: 2,4 km for time om je racetempo te bepalen
- 2,4 km lopen, solo
- Gecontroleerde eerste 1,2 km
- Versnel in de tweede helft
- Noteer je tijd
Een tijdrit over 2,4 km om je loopconditie te meten en je HYROX-racetempo te bepalen. Uit onze HYROX-les van februari 2026.
Bekijk de volledige workout →HYROX-fitnesstest: een benchmarkworkout om je vooruitgang te meten
- 1000 m lopen
- 50 burpee broad jumps (90 cm)
- 100 stationary lunges, volledig gestrekt
- 1000 m roeien
Lopen, burpee broad jumps, lunges, roeien, push ups en 100 wall balls for time. Een benchmark om om de paar maanden te herhalen. Uit onze HYROX-les van juni 2024.
Bekijk de volledige workout →HYROX workout: de 75s-chipper met farmers carry als straf
- 75/50 cal bike of SkiErg
- 75 goblet squats 24/16 kg
- 800 m lopen
- 75 KB swings 24/16 kg
Een chipper van 25 minuten met calorieën, goblet squats, kettlebell swings en wall balls. Elke pauze kost je 100 m farmers carry. Uit onze HYROX-les van juli 2024.
Bekijk de volledige workout →HYROX engine workout: 2 x 3 rondes met sled push, ski en farmers carry
- 20/14 cal bike
- 30 m sled push, zo zwaar mogelijk
- 20 m burpee broad jumps
- 400 m lopen
Twee blokken van drie rondes die zes van de acht HYROX-stations aan bod laten komen, zonder rust ertussen. Uit onze HYROX-les van juli 2024.
Bekijk de volledige workout →Train deze workouts met een coach
Kom proberen in Schoten: jouw eerste 3 lessen zijn gratis.