Bootcamp partnerworkout: de Sunday grind voor teams van 2

Een lange zondagsworkout om met een vriend te doen. Jullie verdelen het werk in you-go-I-go-stijl, lopen samen en sluiten af met een plankchallenge.

FormaatFor time, teams van 2
Duurca. 45 min
NiveauAlle niveaus
FocusUithouding + teamwork
De workout

Sunday partner grind

Buy-in
  • 2000 m roeien of SkiErg, wissel om de 250 of 500 m
Daarna, verdeel zoals je wil
  • 100 DB box step overs
  • 80 sit ups
  • 60 walking lunges
  • 40 burpee broad jumps
  • 20 pull ups (jumping of banded) of 40 ring rows
Daarna
  • 600 m samen lopen
  • 60 KB swings
  • 400 m samen lopen
  • 40 KB swings
Buy-out
  • In totaal 5 minuten plank, verdeeld tussen de partners

Geprogrammeerd door onze coaches voor de Bootcamp-les van CrossFit W op zondag 22 maart 2026.

Stimulus

Doelinspanning: RPE 7 op 10

Lang en constant. De ene partner werkt, de andere herstelt, dus het tempo kan hoog blijven.

Communiceer: wissel voor je partner te moe wordt, niet erna.

Schalen naar jouw niveau
NiveauZo doe je het
BeginnerSolo: halveer alle reps en afstanden. Step ups in plaats van step overs, ring rows in plaats van pull ups.
IntermediateZoals voorgeschreven.
ProZwaardere dumbbells en kettlebell, strikte pull ups.
Coach notes
  1. Korte beurten van 10 tot 20 reps houden de kwaliteit hoog.
  2. Loop samen op het tempo van de traagste partner. Het is een teamscore.
  3. KB swings: de heupen sturen de kettlebell, de armen begeleiden alleen.
  4. Plank: wissel om de 30 tot 60 seconden, voor je houding wegzakt.
Wat deze workout traint
LopenConditieKrachtCoreLichaamsgewichtTeamwork
Materiaal
Roeier of SkiErgDumbbellBoxKettlebellPull up bar of ringen
Waarom deze workout werkt

Met een partnerworkout train je langer en harder dan alleen, omdat er altijd een korte rust is ingebouwd.

Samen trainen is ook gewoon leuker, en dat is een van de beste redenen om te blijven komen.

Train met ons in Schoten

Doe deze workout met een coach

Elke week programmeren we Bootcampworkouts zoals deze bij CrossFit W: gevarieerd, toegankelijk voor elk niveau en altijd gecoacht.

Boek je 3 gratis lessen →
Terug naar blog