Vier korte, intense blokken. Elk blok start met een vaste opdracht, en de rest van de tijd gaat naar max reps. Hoe sneller de buy-in, hoe hoger je score.
4 x AMRAP 4:00
- 400 m lopen
- Max burpees in de resterende tijd
- 100 single unders
- Max sit ups in de resterende tijd
- 400 m SkiErg
- Max goblet squats in de resterende tijd
- Max calorieën op de roeier
Geprogrammeerd door onze coaches voor de Bootcamp-les van CrossFit W op dinsdag 28 oktober 2025.
Doelinspanning: RPE 8 op 10
Kort en hard. Elk blok duurt maar 4 minuten, dus je kan dicht bij je limiet gaan.
Noteer je reps per blok en tel ze op voor je totale score.
| Niveau | Zo doe je het |
|---|---|
| Beginner | 200 m lopen en skiën, 50 single unders of 50 sprongen over een lijn, lichte kettlebell voor de goblet squats. |
| Intermediate | Zoals voorgeschreven. |
| Pro | Zoals voorgeschreven met 50 double unders in plaats van 100 single unders. |
- Loop de 400 m stevig maar niet all-out, anders heb je niets meer over voor de burpees.
- Single unders: kleine sprongen, je polsen draaien het touw.
- Goblet squats: ellebogen binnen de knieën, borst vooruit.
- Hou op de roeier een stevige haalfrequentie van 28 tot 32 vol, de volle 4 minuten.
Korte werkblokken met volledige rust laten je trainen aan een hogere intensiteit dan in een lange workout.
Elk blok combineert een cardio-buy-in met een spierfinish, zodat je zowel je conditie als je krachtuithouding traint.
Doe deze workout met een coach
Elke week programmeren we Bootcampworkouts zoals deze bij CrossFit W: gevarieerd, toegankelijk voor elk niveau en altijd gecoacht.
Boek je 3 gratis lessen →