Workouts uit onze box.
Elke week schrijven onze coaches de lessen in Schoten zelf. Hier delen we de beste: echte HYROX-workouts zoals onze leden ze gedaan hebben, met de stimulus, schaalopties voor elk niveau en de tips die we in de les geven.
HYROX workout: 2 km lopen, farmers carry, 100 wall balls en burpees
- 2 km lopen op matig tempo
- 200 m farmers carry 2 x 32/24 kg
- 100 wall balls 9/6 kg
- 50 burpees
Een lange chipper met 2 km en 1 km lopen, zware carries en in totaal 150 wall balls. Uit onze HYROX-les van oktober 2024.
Bekijk de volledige workout →HYROX workout: 10 rondes run, wall balls, roeien en kettlebell deadlifts
- 200 m lopen op racetempo (RPE 7-8)
- 20 wall balls 9/6 kg naar 3/2,7 m
- 15/10 cal roeien
- 10 KB deadlifts 2 x 32/24 kg
Tien korte rondes, die telkens beginnen en eindigen met 200 m lopen. Een lange sessie die op een race lijkt. Uit onze HYROX-les van november 2024.
Bekijk de volledige workout →HYROX workout: 6 x 3 minuten roeien, sandbag lunges en burpee broad jumps
- 20/15 cal roeien
- 20 m sandbag walking lunges 20/10 kg
- Max burpee broad jumps in de resterende tijd, over een strook van 10 m
Zes intervallen van 3 minuten met roeien en sandbag lunges, afgesloten met max burpee broad jumps. Uit onze HYROX-les van juni 2025.
Bekijk de volledige workout →HYROX loopworkout: 3 x 1200 m op racetempo
- 1200 m lopen op racetempo (RPE 7-8)
- 400 m herstelloop op rustig tempo (RPE 4-5)
- 1:00 stilstaande rust
Drie intervallen van 1200 m op racetempo met actieve herstelruns. Een eenvoudige sessie om je HYROX-looptempo te leren kennen. Uit onze HYROX-les van juli 2025.
Bekijk de volledige workout →HYROX workout: krachtuithouding met dumbbells in 2 x 4 rondes
- 12 wall balls 9/6 kg naar 3/2,7 m
- 12 afwisselende DB hang snatches 22,5/15 kg
- 12 DB box step ups 60/50 cm, 22,5/15 kg
- 12 burpees to target
Twee blokken van vier rondes met wall balls, dumbbellwerk, box jumps en korte runs. Uit onze HYROX-les van augustus 2025.
Bekijk de volledige workout →HYROX workout: 8 x 2 minuten werken, 1 rust met sled push en wall balls
- Barbell hip thrusts op een bank
- 3 x 8, zo zwaar mogelijk
- 1:00 rust tussen de sets
Een zware krachtopener, gevolgd door acht intervallen van 2 minuten met cardio, sled push en wall balls. Uit onze HYROX-les van oktober 2025.
Bekijk de volledige workout →HYROX intervalworkout: 5 x 500 m run met een HYROX-station
- 500 m lopen
- Station van die ronde
- 2:00 rust
Vijf rondes van 500 m lopen, telkens gevolgd door een ander HYROX-station en 2 minuten rust. Uit onze HYROX-les van juli 2024.
Bekijk de volledige workout →HYROX EMOM workout: 56 minuten run, sled push, burpee broad jumps en wall balls
- Minuut 1: 150-200 m lopen
- Minuut 2: 15 m sled push
- Minuut 3: 150-200 m lopen
- Minuut 4: 15 m burpee broad jumps
Een EMOM van 56 minuten waarin je telkens afwisselt tussen korte runs en HYROX-stations. Uit onze HYROX-les van oktober 2025.
Bekijk de volledige workout →HYROX workout: elke 5 minuten run, row en sled push
- 400 m lopen op racetempo (RPE 7-8)
- 20/15 cal roeien
- 20 m sled push 150/100 kg (2 x 10 m)
Acht intervallen van 5 minuten met 400 m lopen, roeien en een zware sled push. Uit onze HYROX-les van augustus 2025.
Bekijk de volledige workout →HYROX workout: wall balls, burpee broad jumps en lunges op vermoeide benen
- 20 wall balls 6/4 kg naar 3/2,7 m
- 20 m burpee broad jumps (2 x 10 m)
- 20 m sandbag walking lunges 20/10 kg (2 x 10 m)
- 600 m lopen op RPE 7-8
Vier rondes van wall balls, burpee broad jumps en sandbag lunges, telkens gevolgd door 600 m lopen op racetempo. Uit onze HYROX-les van juni 2025.
Bekijk de volledige workout →HYROX workout: 3 x 1 km run met wall balls, row/ski en sled push
- 1000 m lopen op racetempo
- 30-20-10 wall balls 6/4 kg naar 3/2,7 m
- 30-20-10 box jumps 60/50 cm, step down
Drie keer 1 km op racetempo, telkens gevolgd door een HYROX-koppel: wall balls en box jumps, roeien en SkiErg, sled push en burpee broad jumps. Uit onze HYROX-les van mei 2025.
Bekijk de volledige workout →Train deze workouts met een coach
Kom proberen in Schoten: jouw eerste 3 lessen zijn gratis.