Twee lange runs, zware farmers carries en een flinke berg wall balls en burpees. Het tweede deel is precies de helft van het eerste, zodat je voelt hoe vermoeidheid zich opstapelt.
Run-chipper
- 2 km lopen op matig tempo
- 200 m farmers carry 2 x 32/24 kg
- 100 wall balls 9/6 kg
- 50 burpees
- 1 km lopen op matig tempo
- 100 m farmers carry 2 x 32/24 kg
- 50 wall balls 9/6 kg
- 25 burpees
Geprogrammeerd door onze coaches voor de HYROX-les van CrossFit W op zaterdag 12 oktober 2024.
Doelinspanning: RPE 7 op 10
Matig en constant. Dit is een lange inspanning, dus loop op een tempo waarop je nog kan praten.
Het doel is in beweging blijven. Korte, geplande pauzes bij de wall balls zijn beter dan lange, ongeplande.
| Niveau | Zo doe je het |
|---|---|
| Beginner | 1 km en 500 m lopen, farmers carry 2 x 16/12 kg, 50 + 25 wall balls 6/4 kg, 25 + 15 burpees. |
| Intermediate | Zoals voorgeschreven met wall balls van 6/4 kg. |
| Pro | Zoals voorgeschreven. |
- Verdeel de 100 wall balls meteen in vaste sets, bijvoorbeeld 10 x 10 met korte ademhalingspauzes.
- Farmers carry: schouders laag, korte snelle passen. Zet de kettlebells neer voor je grip het begeeft, niet erna.
- Burpees: stap gerust naar achter en terug, maar hou een constant ritme.
- Start de 2 km rustiger dan je denkt. Je hebt nog een lange weg te gaan.
Grip en uithouding in de benen beslissen over de tweede helft van een HYROX-race. Deze chipper traint ze allebei onder opgestapelde vermoeidheid.
Door de zwaardere wall ball voelt het racegewicht van 6/4 kg licht aan wanneer het telt.
Doe deze workout met een coach
Elke week programmeren we HYROX-workouts zoals deze bij CrossFit W, met dezelfde stations als op racedag.
Boek je 3 gratis lessen →