De helft van een HYROX-race is lopen: 8 x 1 km. Deze sessie leert je hoe racetempo aanvoelt, en hoe je blijft lopen terwijl je herstelt.
3 x 1200 m
- 1200 m lopen op racetempo (RPE 7-8)
- 400 m herstelloop op rustig tempo (RPE 4-5)
- 1:00 stilstaande rust
Geprogrammeerd door onze coaches voor de HYROX-les van CrossFit W op maandag 7 juli 2025.
Doelinspanning: RPE 7-8 op 10
De intervallen voelen naar het einde toe uitdagend aan, maar zijn nooit all-out.
Blijf lopen tijdens de 400 m herstel. Leren herstellen terwijl je beweegt is net wat je tussen de HYROX-stations nodig hebt.
| Niveau | Zo doe je het |
|---|---|
| Beginner | 3 x 800 m met 200 m rustig herstel. |
| Intermediate | Zoals voorgeschreven. |
| Pro | Zoals voorgeschreven, met de drie intervallen binnen 5 seconden van elkaar. |
- Je racetempo is het tempo dat je 8 km kan aanhouden. Kan je geen korte zinnen meer zeggen, dan ga je te snel.
- Noteer je drie tussentijden. Een constant of iets sneller laatste interval is het doel.
- Ontspan je schouders en handen. Spanning kost energie die je later nodig hebt.
- Loop op een vlak parcours of een loopband, zodat je tempo vergelijkbaar is.
De meeste atleten verliezen meer tijd tijdens het lopen dan op de stations, meestal door te snel te starten. Racetempo oefenen in een gecontroleerde setting geeft je er een betrouwbaar gevoel voor.
Het actieve herstel bootst de Roxzone na: je blijft bewegen terwijl je hartslag zakt.
Doe deze workout met een coach
Elke week programmeren we HYROX-workouts zoals deze bij CrossFit W, met dezelfde stations als op racedag.
Boek je 3 gratis lessen →