De afstand op de machine daalt, de squats en sit ups stijgen. Een eenvoudige, doeltreffende partnerworkout met heel weinig materiaal.
FormaatFor time, teams van 2
Duur28 min cap
NiveauAlle niveaus
FocusUithouding
De workout
Roei- en skiladder
For time, you go I go
- 1000 m roeien of ski + 10 air squats + 10 sit ups
- 800 m roeien of ski + 20 air squats + 20 sit ups
- 600 m roeien of ski + 30 air squats + 30 sit ups
- 400 m roeien of ski + 40 air squats + 40 sit ups
- 200 m roeien of ski + 50 air squats + 50 sit ups
Geprogrammeerd door onze coaches voor de Bootcamp-les van CrossFit W op dinsdag 8 oktober 2024.
Stimulus
Doelinspanning: RPE 7 op 10
Constant en zonder onderbreking. Mik op een tempo op de machine dat je de hele ladder volhoudt.
De doeltijd van 24 minuten geeft jullie een goede benchmark als team.
Schalen naar jouw niveau
| Niveau | Zo doe je het |
|---|---|
| Beginner | Solo: halveer alle afstanden en reps. |
| Intermediate | Zoals voorgeschreven. |
| Pro | Zoals voorgeschreven, met de doeltijd als doel. |
Coach notes
- Verdeel de meters op de machine in beurten van 200 tot 250 m.
- Air squats: gewicht op je hele voet, knieën in lijn met je tenen.
- Sit ups: gebruik een abmat als je er een hebt, om je onderrug te sparen.
- Wissel van machine tussen de rondes als je partner de andere verkiest.
Wat deze workout traint
LopenConditieKrachtCoreLichaamsgewichtTeamwork
Materiaal
Roeier of SkiErgAbmat (optioneel)
Waarom deze workout werkt
Dalend werk op de machine en stijgend werk met lichaamsgewicht houden de inspanning in evenwicht van begin tot einde.
Weinig techniek en weinig materiaal maken dit een ideale workout voor elk niveau.
Train met ons in Schoten
Doe deze workout met een coach
Elke week programmeren we Bootcampworkouts zoals deze bij CrossFit W: gevarieerd, toegankelijk voor elk niveau en altijd gecoacht.
Boek je 3 gratis lessen →