Een ladder die groeit met elke run. Je hebt bijna geen materiaal nodig, dus je kan deze ook thuis of in het park doen.
200 m-loopladder
- 200 m lopen + 10 burpees
- 200 m lopen + 10 burpees, 10 push ups
- 200 m lopen + 10 burpees, 10 push ups, 10 sit ups
- 200 m lopen + 10 burpees, 10 push ups, 10 sit ups, 10 air squats
- 200 m lopen + 10 burpees, 10 push ups, 10 sit ups, 10 air squats, 10 pull ups of ring rows
Geprogrammeerd door onze coaches voor de Bootcamp-les van CrossFit W op vrijdag 20 maart 2026.
Doelinspanning: RPE 7-8 op 10
Snel en zonder onderbreking. De runs zijn je herstel, de sets met lichaamsgewicht worden elke ronde langer.
Ga stevig in de eerste rondes, wanneer de sets nog kort zijn.
| Niveau | Zo doe je het |
|---|---|
| Beginner | 100 m lopen, push ups op de knieën, ring rows in plaats van pull ups, 5 reps per oefening. |
| Intermediate | Zoals voorgeschreven. |
| Pro | Zoals voorgeschreven met chest-to-bar pull ups en 15 burpees per ronde. |
- Burpees: stap gerust naar achter en terug, maar stop niet.
- Push ups: borst tot op de grond, lichaam in één rechte lijn.
- Air squats: heupplooi onder de knie, volledig recht bovenaan.
- Gebruik de run om je armen los te schudden na de push ups.
Door de ladderstructuur bouwt het volume geleidelijk op, zodat je in de workout groeit en sterk eindigt.
Lopen gecombineerd met oefeningen met lichaamsgewicht traint je hart en je hele lichaam zonder zwaar materiaal.
Doe deze workout met een coach
Elke week programmeren we Bootcampworkouts zoals deze bij CrossFit W: gevarieerd, toegankelijk voor elk niveau en altijd gecoacht.
Boek je 3 gratis lessen →