Een korte, eerlijke looptest. Je tijd op 2,4 km zegt veel over je aerobe conditie en helpt je een realistisch tempo te kiezen voor de 8 x 1 km in een race.
2,4 km lopen for time
- 2,4 km lopen, solo
- Gecontroleerde eerste 1,2 km
- Versnel in de tweede helft
- Noteer je tijd
Geprogrammeerd door onze coaches voor de HYROX-les van CrossFit W op zaterdag 7 februari 2026.
Doelinspanning: RPE 9 op 10
Een harde, gelijkmatige inspanning. Geen sprint in de eerste kilometer, maar een constante opbouw naar de finish.
Gebruik je tijd als vertrekpunt en herhaal de test na een trainingsblok.
| Niveau | Zo doe je het |
|---|---|
| Beginner | 1,2 km for time, of loop-wandelintervallen aan een gelijkmatige inspanning. |
| Intermediate | Zoals voorgeschreven. |
| Pro | Zoals voorgeschreven, met een negatieve split: de tweede helft sneller dan de eerste. |
- Warm minstens 10 minuten op, met een paar korte versnellingen.
- Kijk op 1,2 km op je horloge. Ben je sneller dan gepland, hou dan iets in.
- Je HYROX-racetempo per km ligt meestal merkbaar trager dan je tempo op 2,4 km, door de stations ertussen.
- Loop de test telkens op hetzelfde parcours, zodat je resultaten vergelijkbaar zijn.
Lopen is de helft van een HYROX-race. Een eenvoudige, herhaalbare test toont of je loopvermogen vooruitgaat.
Als je je huidige loopniveau kent, start je een race niet aan een tempo dat je niet kan aanhouden.
Doe deze workout met een coach
Elke week programmeren we HYROX-workouts zoals deze bij CrossFit W, met dezelfde stations als op racedag.
Boek je 3 gratis lessen →