Een stevige chipper met één regel: telkens je een set onderbreekt, ga je dragen. Zo leer je sets kiezen die je echt kan afwerken.
75s-chipper
- 75/50 cal bike of SkiErg
- 75 goblet squats 24/16 kg
- 800 m lopen
- 75 KB swings 24/16 kg
- 75/50 cal bike of SkiErg
- 50 wall balls 6/4 kg
Geprogrammeerd door onze coaches voor de HYROX-les van CrossFit W op zaterdag 6 juli 2024.
Doelinspanning: RPE 9 op 10
Erg zwaar. De meeste atleten raken niet binnen de cap klaar, en dat is prima.
De strafregel is net de bedoeling: hij dwingt je om na te denken over je sets in plaats van tot falen te gaan.
| Niveau | Zo doe je het |
|---|---|
| Beginner | 50/35 cal, 50 goblet squats en KB swings 16/12 kg, 400 m lopen, 30 wall balls. Straf 50 m. |
| Intermediate | Calorieën en reps op 50, gewichten zoals voorgeschreven. |
| Pro | Zoals voorgeschreven. |
- Plan je sets voor je start, bijvoorbeeld goblet squats als 5 x 15.
- Een pauze betekent het gewicht neerzetten of stoppen op de machine. Tel je strafrondes eerlijk.
- KB swings: duw vanuit je heupen, je armen begeleiden de kettlebell alleen.
- Gebruik de 800 m om je hartslag wat te laten zakken.
In een race kost elke ongeplande stop seconden. Deze workout maakt die kost zichtbaar met een zware straf.
Veel herhalingen voor benen en heupen onder vermoeidheid vormen de basis voor sterke wall balls op het einde van een HYROX-race.
Doe deze workout met een coach
Elke week programmeren we HYROX-workouts zoals deze bij CrossFit W, met dezelfde stations als op racedag.
Boek je 3 gratis lessen →